Научитесь садиться на шпагат в любом возрасте с помощью регулярных тренировок и укрепления мышц тела. Не стоит сразу же пытаться сесть на шпагат, лучше начать с упражнений на укрепление мышц и растяжку тела. Для достижения цели нужно делать три тренировки в неделю, включая аэробную нагрузку, силовую часть и растяжку. Необходимо растягивать не только внутреннюю поверхность бедра, но и гибкость таза, суставов, связок и низа спины. В первый месяц лучше выполнять низкие перекаты с ноги на ногу, а затем уже растягивать внутреннюю поверхность, сидя на полу ноги уголком, торс вперед. Каждую растяжку держать не менее 30 секунд.
# Тренировки
Статья описывает 5 упражнений для развития плечевых мышц, включая подъем рук вперед с одной гантелью, подъем штанги вперед, плечевую переднюю протяжку штанги перед собой, подъем гантелей перед собой и подъемы гантелей перед собой. Для каждого упражнения указаны задействованные мышцы и преимущества.
Перепост